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 保健按摩(1) |
  
《图1--图5》
练功前,先进行几次深呼吸。呼吸采用自然的腹式呼吸进行,用鼻吸气同时要舌舔上颚;用口呼气同时舌放下。一呼一吸为一次,如此呼吸九次(可逐渐增多练功呼吸次数,但不宜超过81次以免伤及内脏);每天练三次。腹式呼吸富有两种:一是吸气时腹部凹下胸部外鼓(叫逆式腹呼吸),另一是吸气时腹部凸出胸部内缩(叫自然的腹式呼吸);两种方式任选或交错使用。
深呼吸做完后,开始做第一段:干沐浴,有促进血循环畅通经络的功效。 1- 浴手:如图1 所示。两手合掌搓热,右手紧握左手背用力摩擦一下;反之亦如此(共摩擦十几次,一左一右为一次)。它能使手上气血调和,十指灵敏。 2- 浴臂:如图2和图3 所示。右手掌紧按左手腕里面,用力沿臂内侧向上擦到肩膀再翻过肩膀,由臂外册向下擦到左手背。如此往复共擦十几次,然后换用左手如上法擦右臂十几次。浴臂可能促使关节灵活,防止关节炎和膀臂痠痛。 3- 浴头:如图4和图5 所示。两手掌心按住前额,稍用力向下擦到下颔(hàn,即下巴颏);再翻向头后两耳上,轻轻擦过头顶回到前额;这是一次,共做十几次。 请您继续学习:保健按摩(2)
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